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學會洞察自己的情緒

來源:發布者:時間:2020-04-10

每個人都會有情緒,學會管理自己的不良情緒是一種能力。尤其是婚姻中,情緒管理非常重要。

我們要明白,哪怕這個世界有人再愛我們,但他也無法替代我們,去掌控或處理我們的情緒。就像小C把自己的情緒扔給男朋友,希望他能去解決,但結果男友理解偏差,反而引發了他的不良情緒,讓彼此的關系變得更加糟糕。

所以,自己的情緒需要自己去承擔。比如我現在感覺到特別害怕,那我承認很害怕,我覺得很羞愧,那我就承認、接納。最起碼對自己要真誠,而不是一味地把所有的東西全部否認或者用一種不恰當的方式表現出來,比如憤怒的方式、不可理喻的方式。

不要嘗試把情緒扔給別人,讓對方來替我們承擔,這是一種不合理的期待。我們要學會把自己從次生的不良情緒中抽離出來。如果兩個人都陷入了某種不理性的狀態,彼此相互能看到的只有對方的不是。

比如說:你和另一半正在吵架,雙方情緒都很激動,你們一邊想通過憤怒來表達自己的想法,一邊又害怕承受這種情緒帶來的傷害,希望對方能把情緒馬上收回去。這樣的溝通,往往只會把兩個人越推越遠。

所以,我們先要冷靜下來,自我覺察一下,到底自己憤怒的背后藏著怎樣的情緒?是失落、絕望,還是其他的負面情緒。

因為別人是可以回應我們的訴求,也可以回應我們的情緒,但他們無法從情緒中尋找我們的訴求,來真正解開我們的心結。

作為一個成年人,當我們意識到自己有訴求想表達時,可以坦誠地說出來,而不是通過發泄情緒,讓對方去猜測情緒背后暗藏的訴求??傋寣Ψ讲轮i,對方會心累。處理完我們自己的情緒后,我們就可以以一種比較理性的態度,去跟對方溝通,并學會接納對方的情緒。

以前有首歌這樣唱道:“我悲傷著你的悲傷,幸福著你的幸福?!泵枥L的就是共情體驗。所謂共情,就是能夠真正體會到對方背后的隱性情緒。

為什么有些人好像天生有讀心術,明白我們內心想什么,其實就是因為他們能夠看到我們藏在背后的情感,甚至還能給予我們回饋。比方說,一對小夫妻之間爭吵,丈夫和妻子都需要學會看見和接納對方的情緒。如果彼此都能夠做到這一點,那么雙方的關系只會更進一步。在這個時候他是被你接納的,你也是被他接納的。

如果拒絕接納對方的情緒,大家都有種無力感,從而因為失望,讓普通的爭吵演變成矛盾的積累。時間長了,會傷害兩人的感情,動搖婚姻的根本。

學會察覺和接納自己的情緒,我們就可以開始改變自己的表達方式,也學會站在對方的立場思考問題,這樣就會彼此理解,化干戈為玉帛,才是婚姻和諧的基礎。

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